Відповідно до опитування, проведеного минулого місяця в рамках Всесвітнього дня сну 15 березня, більше 40 відсотків жителів ОАЕ сплять менше шести годин на добу, в основному через стрес.
Опитування, в якому опитано понад 950 осіб віком від 18 до 65 років, було проведено минулого місяця Premier Inn Middle East і компанія з виробництва ліжок і матраців Тиха ніч Аравії зрозуміти якість сну та звички жителів ОАЕ.
Згідно з дослідженнями, сон людини може порушуватися багатьма факторами. Стрес називають основною причиною 48 відсотків респондентів.
«Стрес викликає підвищення рівня кортизолу, що порушує вироблення гормонів сну. Ця реакція походить від наших первинних інстинктів: ми спимо лише тоді, коли почуваємось у безпеці».
в Дослідження сну в ОАЕ зазначив.
Що викликає стрес?
Велика кількість турбот викликає стрес. Цікаво, що в окремому опитуванні, опублікованому Cigna Healthcare 1 лютого, майже половина, або 45 відсотків жителів ОАЕ, стверджують, що «вартість життя» є основною причиною їхнього стресу, а потім особисті та сімейні фінансові проблеми.
«З огляду на те, що глобальні процентні ставки, як очікується, залишатимуться високими в найближчі місяці, фінансові проблеми, ймовірно, зберігатимуться в осяжному майбутньому… «Вартість життя» — через глобальну інфляцію — є основною причиною стресу в ОАЕ», — зазначив дослідження, яке охоплювало кілька аспектів, таких як психічне здоров'я, баланс між роботою та особистим життям і сімейні стосунки.
Розлади сну
Крім стресу, інші фактори порушення сну включають температуру або клімат; дискомфорт або біль; електронні пристрої, шум будівництва та транспорту; неприємності з боку дітей або сусідів по будинку; проблеми, пов'язані з роботою; і нічне життя.
«Підтримка трохи нижчої температури тіла має вирішальне значення для хорошої якості сну. Хоча кондиціонування повітря є поширеним явищем у нашому теплому кліматі, шум і його висушуючий ефект можуть заважати сну. Цікаво, що близько 80 відсотків людей повідомляють, що вони найкраще сплять взимку завдяки природним нижчим температурам, що зменшує потребу в кондиціонері».
в дослідження сну зазначив.
Використання електронних пристроїв перед сном також займає перше місце в списку (26 відсотків). Надмірний вплив синього світла може порушити сон, але такий контент, як медитація, подкасти чи відомі телешоу, насправді може заспокоїти.
Скільки потрібно спати?
«Результати наших досліджень підкреслюють величезний потенціал для покращення якості сну у людей»,
Саймон Лі, директор Premier Inn Middle East сказав.
Ханна Шор, експерт зі сну в Silentnight Arabiaпорадив:
«Дорослі повинні прагнути до семи-дев’яти годин якісного сну на ніч, шість годин – це мінімум. Нам потрібно дати нашому тілу потрібну кількість часу в кожній фазі сну, щоб повністю відновитися: п’ять 90-хвилинних циклів на ніч. Глибокий сон фізично відновлює тіло, тоді як легкий сон сприяє роботі мозку та емоційній обробці».
Коли люди лягають спати?
Більшість респондентів дослідження сну (55 відсотків) повідомили, що лягали спати між 22:00 і опівноччю, тоді як значна кількість (27 відсотків) лягали спати після півночі.
«Час, коли ми лягаємо спати, унікальний для кожного з нас»
зазначив Берегз поясненням:
«Це залежить від циркадного ритму – нашого внутрішнього біологічного годинника – який регулює наш цикл сну та неспання та хронотип (і робить нас ранковими чи вечірніми людьми)».
О котрій годині люди прокидаються?
Майже половина (47 відсотків) респондентів прокидаються між 6 ранку і 8 ранку, а 36 відсотків — між 4 ранку і 6 ранку. Цей час пробудження, швидше за все, визначається розкладом роботи та школи.
Людей будить будильник (81 відсоток), потім члени сім'ї або сусіди по дому (30 відсотків), вплив світла (27 відсотків) і спів птахів (7 відсотків). Інші засоби, що сприяють пробудженню, включають звук киплячого чайника, запах сніданку, циркадний ритм тіла та заклик до молитви.
Берег зазначив:
«Якби люди мали більш регулярний режим сну, їхній організм мав би природний час, щоб прокинутися, тому що пробудження за кілька хвилин до будильника є ознакою хорошого режиму сну. Яскраве ранкове світло також допомагає людям піднятися і сяяти, тому що воно пригнічує вироблення мелатоніну, який змушує нас відчувати себе більш активними».
Як покращити ваші звички сну
Зменшення стресу забезпечує міцний нічний сон. Ефективна процедура релаксації також може допомогти тілу та розуму відпочити від денних занять.
«Найпопулярнішим розпорядком сну серед респондентів є перегляд телевізора перед сном (35%). Це може бути чудовим способом допомогти вашому мозку відпочити від дня, якщо це щось знайоме та заспокійливе, як-от повтор «Друзів»,”
зазначив Берег.
Також важливо уникати кофеїну.
«Кофеїн зв’язується з рецепторами мозку і повідомляє нам, що ми прокинулися. Але якщо споживати занадто ближче до сну, ефект може зберігатися через тривалий період напіврозпаду, який може тривати до 10 годин! Якщо ви обираєте трав’яні чаї та соки (18 відсотків), переконайтеся, що вони не містять кофеїну».
Вечірні процедури повинні сприяти зниженню температури тіла. 23 відсотки респондентів активно знижують температуру в приміщенні.
«Однак такі дії, як фізичні вправи (13 відсотків), гарячі ванни та великі прийоми їжі, можуть спричинити стрибки температури нашого тіла, тому нам слід уникати робити це занадто ближче до сну».
Прослуховування подкастів або музики (23 відсотки) і читання книги (15 відсотків) також є популярними хобі перед сном.
Встановіть таймер, щоб не втратити багато цінних годин сну. Значні 25 відсотків людей закінчують день молитвою, яка доповнює спокійну та розслаблюючу рутину відпочинку.
Як забезпечити достатній сон цього Рамадану?
Отримання достатньої кількості сну для людей, які постять під час Рамадану, є проблемою через зміни в часі їжі, духовних практиках і розпорядку дня. Є кілька стратегій, якими ви можете скористатися, щоб забезпечити собі достатній відпочинок Доктор. Амера Шах, фахівець із сімейної медицини в університетській лікарні Факіх в Дубаї.
- Підтримуйте послідовний графік сну – Намагайтеся підтримувати регулярний режим сну, лягаючи спати та прокидаючись щодня в один і той же час, навіть під час Рамадану. Постійність допомагає регулювати внутрішній годинник вашого тіла, полегшуючи засинання та прокидання.
- Короткий сон – Якщо можливо, коротко подрімати вдень, щоб компенсувати втрачений нічний сон. Дрімайте коротко (приблизно 20-30 хвилин), щоб не порушити нічний сон.
- Керуйте своєю денною діяльністю – Підтримуйте свій темп протягом дня, щоб уникнути виснаження. Обмежте фізичні навантаження, особливо в найспекотніші години, і робіть перерви, коли це необхідно, щоб зберегти енергію.
- Обмежте споживання кофеїну та цукру – Уникайте споживання кофеїновмісних напоїв і солодкої їжі безпосередньо перед сном, оскільки це може перешкодити вашій здатності заснути. Натомість вибирайте воду та поживні закуски, щоб підтримувати зволоження та ситість у години, коли ви не голодуєте.
- Слідкуйте за споживанням їжі та рідини – Пам’ятайте про те, що і коли ви їсте в години, коли не постите. Уникайте важкої, гострої або жирної їжі перед сном, оскільки це може викликати дискомфорт і розлад травлення. Пийте багато води протягом ночі, щоб залишатися гідратованим.
- Слухай своє тіло – Звертайте увагу на сигнали свого тіла та відповідно регулюйте свій графік. Якщо ви відчуваєте втому, подумайте про те, щоб змінити свою діяльність або відпочити, щоб уникнути недосипання.
Включивши ці поради у свій розпорядок дня, ви зможете оптимізувати свій сон під час посту під час Рамадану та підтримувати загальне здоров’я та самопочуття.
Джерело новин: Khaleej Times
Posted: FOCUS (Dubai)